鄧湘湖的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 慢跑、單車瘦身老「卡關」 營養師曝全因這樣做錯了

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▲忽略運動和飲食盲點，小心你的運動成效會卡關。（示意照/公關照片）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

明明持續運動，為什麼體重就是「卡關」停滯了下來？噴汗勤健身，為什麼線條還是不明顯？這是不少想靠慢跑、單車等運動來改善外觀的愛美一族常見的困擾，營養師點出盲點，衝不破減重效果停滯期的高牆，不少都出在輕度運動族的運動頻率與強度未達到每周150分鐘的基本標準，又忽略營養補充增肌。

營養師楊承樺觀察，相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族，大多數以改善外觀為目標的輕度運動民眾，常出現運動與飲食上的幾大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣。

首先就是運動方式偏誤，重有氧、輕重訓，導致基礎代謝難提升。楊承樺說，一般輕度運動族常以慢跑、單車等有氧運動為主，但頻率與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準，且忽略提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，而重訓是增加肌肉量的必要手段，因此除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。

平日沒有運動習慣、肌耐力不足的輕度運動族，常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，但不少人就將痠痛、疲勞當成運動有效的展現，成為第2個盲點。

楊承樺說，比起每次從事高強度運動後因副作用需要休息很多天，每天持續中到中高強度運動，漸進式的提高運動強度來提升肌力、心肺能力，能避免運動停滯期報到。

最後，楊承樺強調，改善身形、線條及體態是許多輕度運動族的目標，但飲食上卻沒有對應式的搭配，臨床經驗，許多人仍維持原有的飲食習慣，甚至可能因運動後的飢餓感導致暴食，自然抵銷了運動減脂效果，他建議，運動後可喝具蛋白質、醣類、纖維質等營養的無糖高纖豆漿，幫助增肌，並增加飽足感，讓身體的代謝更好。

照片來源：

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 「姚瑤連線」可望成真 姚文智：已找吳思瑤幫忙

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[新頭殼newtalk] 備戰年底台北市長選舉，考量姚立明身體微恙，民進黨選對會要角日前建議台北市長參選人姚文智，邀請曾打敗國民黨台北市長參選人丁守中連任立委之路的綠委吳思瑤，擔任競選總幹事。姚文智今（2）天表示，有找過吳思瑤幫忙，她也願意協助，不過目前還未談論到正式職位。

民進黨日前正式提名屬於謝長廷系統的立委姚文智參選台北市長，為了迎戰國民黨台北市長參選人丁守中，選對會要角日前具體建議姚文智，邀請曾阻斷丁守中連任立委之路的綠委吳思瑤，擔任其競選總幹事，實現「姚瑤連線」，更相信吳能「扶姚直上」。

姚文智下午出席土木技師公會全聯會會員大會，會前媒體詢問是否會邀請吳思瑤擔任競選總幹事，姚文智表示，現在有很多人選都在討論，上週他和姚立明等初選過程協助他的朋友磋商，大家都很推薦吳思瑤，且他們本來就是好朋友。

姚文智明確指出，確實有找過吳思瑤幫忙，她也很有意願，但目前還沒有談論到正式職位，未來將從上到下、按部就班地確認競選團隊組成成員。

 媒體詢問考量吳思瑤的原因為何，姚文智表示，台北市市長選戰中，國民黨仍是重要對手，但國民黨風格並沒有什麼改變，立院一休會，10名國民黨立委就跑到中國拜會國台辦主任劉結一，國民黨都是一丘之貉 ，「 過去曾打敗丁守中的吳思瑤，當然是要借重的好幫手」。

至於是否也有徵詢過政務委員張景森來幫忙？姚文智笑答：「大家都是好朋友。」

最新一期「新勇哥物語」評論，現任台北市長柯文哲與民進黨參選人姚文智將發生「棄保效應」，姚文智笑說，勇哥物語同時也說「我很快取得勝選」， 歸納起來應該是棄柯保姚吧！他也反問媒體 「是這樣意思嗎」隨後，哈哈哈笑出。

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